Vitamin D – tajna snažnog imuniteta

AUTOR: Dr. Nadina Avdić-Jahić, specijalizantica interne medicine

Unesite sunce u svoj život čak i kad ga nema! ☀
Vitamin D, često nazivan “sunčevim vitaminom”, esencijalan je za zdravlje našeg tijela, a njegovo prisustvo postaje još važnije tokom zimskih mjeseci. U hladnijem periodu, kada su dani kraći, a izloženost sunčevoj svjetlosti smanjena, mnogi ljudi pate od nedostatka ovog vitamina. Nedovoljna količina vitamina D može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, naročito za imunološki sistem, zdravlje kostiju, pa čak i raspoloženje.

Šta je vitamin D i zašto je važan
Vitamin D je jedinstven vitamin jer ga naše tijelo može proizvoditi putem izlaganja kože sunčevim UVB zracima. Ipak, u zimskim mjesecima, kada sunčeva svjetlost nije dovoljna, nivo vitamina D opada, posebno kod ljudi koji žive na sjevernijim geografskim širinama. Osim što igra ključnu ulogu u metabolizmu kalcija i fosfora, vitamin D je važan za zdravlje cijelog organizma.

Ključne funkcije vitamina D

1. Podrška zdravlju kostiju i zuba: Vitamin D omogućava apsorpciju kalcija i fosfora iz crijeva, što je ključno za očuvanje čvrstoće kostiju i zuba.
2. Jačanje imunološkog sistema: Vitamin D ima značajnu ulogu u aktivaciji imunoloških ćelija koje pomažu u borbi protiv infekcija.
3. Održavanje zdravog nervnog sistema: Vitamin D je važan za rad mišića i prenos nervnih impulsa, što može utjecati na koordinaciju i snagu.
4. Prevencija hroničnih bolesti: Istraživanja ukazuju na povezanost između adekvatnog nivoa vitamina D i smanjenog rizika od bolesti srca, dijabetesa tipa 2, pa čak i određenih vrsta karcinoma.

Podsjetnik: Adekvatan nivo vitamina D je neophodan za rad cijelog organizma i prevenciju ozbiljnih hroničnih oboljenja!

Zašto zimi dolazi do nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D je učestao u zimskim mjesecima iz nekoliko razloga:

• Manjak sunčeve svjetlosti: Tokom zime dani su kraći i provodimo manje vremena napolju, što smanjuje količinu UVB zračenja koju koža može apsorbirati.
• Geografska širina: Ljudi koji žive dalje od ekvatora, kao što je slučaj u većem dijelu Evrope, dobivaju manje sunčeve svjetlosti zimi.
• Upotreba zaštitnih faktora: Iako zaštitne kreme štite od štetnog UV zračenja, one istovremeno smanjuju proizvodnju vitamina D.
• Starost i tip kože: Stariji ljudi i osobe s tamnijom kožom proizvode manje vitamina D, što može povećati rizik od njegovog nedostatka.

Simptomi nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D može izazvati niz simptoma koji često mogu biti nespecifični, što otežava postavljanje dijagnoze. Najčešći simptomi uključuju:

• umor i slabost – osobe s nedostatkom vitamina D često osjećaju opću iscrpljenost i umor
• bolovi u mišićima i kostima – nedostatak vitamina D može izazvati osjećaj bola ili nelagodnosti u kostima i zglobovima
• sklonost infekcijama – zbog oslabljene funkcije imunološkog sistema osobe s nedostatkom vitamina D češće obolijevaju od respiratornih infekcija
• promjene raspoloženja – nedostatak vitamina D može doprinijeti sezonskom afektivnom poremećaju i osjećaju tuge tokom zimskih mjeseci.

Kako nadoknaditi vitamin D tokom zime
S obzirom na ograničenu količinu sunčeve svjetlosti tokom zime, nadoknada vitamina D postaje važna za očuvanje zdravlja. Evo nekoliko načina na koje možete osigurati dovoljan unos ovog vitamina:

1. Ishrana bogata vitaminom D: Neki izvori hrane sadrže vitamin D, iako je teško u potpunosti zadovoljiti dnevne potrebe samo hranom. Najbogatiji izvori vitamina D uključuju:
   −    masne ribe, kao što su losos, tuna i skuša
   −    mliječne proizvode, jaja (posebno žumanca) i jetru
   −    proizvode obogaćene vitaminom D, poput određenih mlijeka i sokova.
2. Suplementacija: Tokom zime preporučuje se uzimanje dodataka prehrani sa vitaminom D (većinom vitaminom D3), posebno za ljude koji su skloni njegovom manjku (D3 SPRAY®). Dnevna doza zavisi od starosti, zdravstvenog stanja i preporuka ljekara, ali se obično kreće između 800 i 2.000 IU dnevno.
3. Kontrola nivoa vitamina D: Testiranje nivoa vitamina D u krvi može biti korisno, posebno za ljude s rizikom od deficita.
4. Povećanje boravka napolju kada je moguće: Iako je zimi sunčeva svjetlost ograničena, svaki boravak napolju može doprinijeti proizvodnji vitamina D.

Podsjetnik: Kombiniranjem pravilne ishrane, suplemenata i boravka na svježem zraku možemo održati optimalan nivo vitamina D i sačuvati zdravlje tokom zime.

Koliko vitamina D je potrebno
Preporučena dnevna količina vitamina D varira u zavisnosti od uzrasta, zdravstvenog stanja i geografske lokacije. Preporučene dnevne doze za odrasle obično se kreću od 600 do 800 IU (internacionalnih jedinica), dok starijim osobama i osobama s povećanim rizikom od manjka  može biti potrebno 1.000-2.000 IU.

Zaključak
Vitamin D ima ključnu ulogu u očuvanju općeg zdravlja, naročito tokom zimskih mjeseci, kada je tijelo manje izloženo sunčevoj svjetlosti. Manjak ovog vitamina može povećati rizik od infekcija, problema s kostima i lošeg raspoloženja.
Podsjetnik: Redovno provjeravanje nivoa vitamina D i konsultacija s ljekarom mogu doprinijeti prevenciji i pravovremenom otkrivanju manjka ili nedostatka, čime možemo smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema i održati vitalnost i energiju tokom hladnijih mjeseci!